九一果冻制作厂

要想彻底戒烟，行为改变非常重要，对于有些烟瘾较小的吸烟者，如果坚持使用以下的行为改变方法，完全可以自己凭毅力戒烟。而对于烟瘾较大的吸烟者，药物治疗配合行为改变的方法将达到事半功倍的效果。

(1)吸烟者应该为自己制订一份戒烟计划，确定开始戒烟的日期。与自己签订一份戒烟协议，并交给支持自己戒烟的人保存，请别人监督和鼓励自己。

(2)创造一个有助于吸烟者戒烟的环境。吸烟者应告知配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人，自己已经戒烟了，并要求他们不要在自己面前吸烟，也不要邀请自己外出饮酒。此外，在开始戒烟的前一天，吸烟者应该将自己周围与卷烟有关的东西扔掉，并在过去总是吸烟的地方放置一些警示牌。

  (3)开始戒烟之后，为了改掉吸烟的行为习惯，可以选择一些替代的动作来克服，如嚼口香糖、喝水、运动等。